お昼は専らコンビニのパンで済ませていたんですが、やはりボディメイクをするからには食事も超重要！
ということで今話題の冷凍弁当を作ってみました！
料理っていうほど難しくないので、皆様も是非参考になさってください！（料理のプロではないのでお味は過信しないでください・・・）
鶏むね肉でつくるガパオライスレシピ
- 冷凍/電子レンジにかけることができる容器
- パプリカ2コ
- 玉ねぎ1/2コ
- 鶏むね肉・・・600グラム
- 砂糖・・・大さじ3（できればキビ砂糖など）
- 醤油・・・大さじ2
- 鶏がらスープの素・・・適量
- ナンプラー・・・適量（なければ醤油とレモン果汁で代用可能）
- バジル・・・適量（なければ大葉で代用可能）
- ニンニク
- ショウガ
調理工程
- 熱したフライパンに油をいれ、4を色が変わるまで中火で炒めます。
- 次に玉ねぎをいれしんなりするまで中火で炒めます。
- 各調味料を表記分量ずついれ全体に回るまで混ぜながら強火で炒めます。
- ここで弱火にしてニンニクとショウガを入れます。（チューブの物でも代用可）
- 次に角切りにしたパプリカを入れます。
- 最後にナンプラーを入れ、適当な大きさにちぎったバジルor大葉を入れます。
- 再び中火にし、全体の水分が少なくなるまで炒めて完成です。
まとめ
筋トレを始めたからにはまず、食事から！なるべく自炊してカロリーを抑えましょう！
お金の節約にもなって、その分筋トレに使えるお金が浮きますね。
冷凍したお弁当は2週間を期限に食べきってください。
解答する場合は、ふたをずらして600W電子レンジで7分し、良く冷まして蓋についた水分をよくふき取り、保冷剤をいれて職場に持って行ってください。
※一度解凍したものを再冷凍するのはやめてください。
以上筋トレのための冷凍弁当でした！
またズボラメニューを考えていきますので皆様よろしくお願いいたします。
以上失礼します。
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