はじめに：足が悪いと筋トレはできない？
こんにちは。実は僕、運動オンチな上に、足に不安があるタイプです。
階段の昇り降りですら怖くて、体育も嫌い、スポーツとは無縁の人生。そんな僕が「筋トレしてみようかな」と思ったきっかけは、体力の衰えや、体型の変化でした。
結論から言うと――
足が悪くても、筋トレはできます。
正確には、「足に負担をかけずに鍛える方法」が、ちゃんとあります。
✅ 足が悪い人向け｜自宅でできる筋トレメニュー7選
※どれも僕が実際に試して、無理なく続けられたものだけ紹介します。
- 椅子に座ったままできる膝上げ
→ 太ももや腹筋の刺激になります - 壁を使った腕立て伏せ（ウォールプッシュアップ）
→ 足を使わず、胸・腕・肩が鍛えられる - チューブを使った腕トレーニング
→ 椅子に座って行えるので足への負担ゼロ - 軽いダンベルを使ったカール運動
→ 上半身を中心にしたトレーニング - 寝たままできる腹筋（クランチ）
→ 足を使わずにお腹を引き締める - 呼吸法を意識した腹圧トレ
→ インナーマッスル強化に◎ - ゆっくりスクワット風（膝に負担がない高さで止める）
→ 足の動きができる人は、無理ない範囲で実施
💡 安全に筋トレを行うコツ
- 無理は絶対NG！少しでも痛みを感じたら中止
- 不安がある場合は、医師・理学療法士に相談を
- 足に不安がある場合、サポーターやマットを活用すると安心
🔗 僕が実際に使ってよかったアイテム
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🔁 続けるために大事なこと
- 最初から「毎日やる！」と決めない
→「週2回でもOK」とゆるく始めて、成功体験を積む - できた日はちゃんと自分を褒める
→ 「今日は動けた」ことが、自信になります
✍️ まとめ
- 足に不安があっても、できる筋トレはある
- 大事なのは「できることから、少しずつ」
- 運動オンチでも、続ければ体は変わっていく
🔖 一言メッセージ
「運動ができない」じゃなくて、「自分に合ったやり方を知らなかっただけ」だった。
僕みたいなタイプでも、筋トレできます。少しでもヒントになれば嬉しいです。
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