こんにちは、運動オンチ筋トレ初心者のハルキです！
今回は、来週1週間分のお昼ごはんとして作った「鶏そぼろ丼」の作り置きレポートです。
食費を抑えつつ、筋トレ中でもしっかり栄養がとれる最高の冷凍弁当になりました！
◆ 作ったメニュー：鶏そぼろ丼（5食分）
メインの材料は鶏むね肉。1.25kgを使用して、ボリュームたっぷり！
フードプロセッサーでミンチ状にしてから炒め、味付けして煮詰めていくだけの簡単レシピです。
◆ 材料（5食分）
- 鶏むね肉：1.25kg（フードプロセッサーでミンチ）
- 油：適量
- 醤油：大さじ10
- 砂糖：大さじ10
- 酒：大さじ10
- みりん：大さじ10
- ショウガチューブ：適量
- ニンニクチューブ：適量
- 冷凍パプリカ・ピーマン：彩り用にお好みで
◆ 作り方
- 鶏むね肉をフードプロセッサーでミンチにする
- フライパンに油をひき、鶏肉を炒める（色が変わるまで）
- 調味料をすべて入れて、ショウガ＆ニンニクチューブも加える
- 時々かき混ぜながら、調味料が少なくなるまで煮詰める
- 彩りに冷凍しておいたパプリカとピーマンを加える（※原型はなくなるかも？笑）
◆ 完成！でも…？
パプリカたちは煮込んでいるうちに原型を失ってしまいましたが（笑）、
味は文句なしの出来栄え！今まで作った鶏そぼろの中で一番おいしかったです！
◆ 自炊×筋トレ＝最強の自己投資！
節約にもなり、たんぱく質もしっかり取れて、味も◎！
時間は少しかかりますが、ボディメイクのためなら全然惜しくありません。
これからも料理の腕を少しずつ上げながら、自分の体も進化させていきます！
「料理が苦手…」「作り置きは面倒そう…」という人にも、このレシピは本当におすすめです。
✅ ボディメイク中でも食事を楽しみたい
✅ 節約しながらたんぱく質をしっかり摂りたい
✅ 作り置き初心者の方にもやさしいレシピ
最後まで読んでくれてありがとうございました！
また次回の「筋トレ×自炊ブログ」もお楽しみに！
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